Persivalgymas neišeina į gerą :)

Šventės, vakarėliai, atostogos - be laisvadienių, džiaugsmo ir geros nuotaikos pasitaiko ir ne toks malonus jausmas - persivalgymas. Na atrodytų kas čia tokio - juk šventė, o viskas taip skanu! Juk taip sunku atsisakyti skaniųjų močiutės balandėlių, o draugė vakarėlio proga gamina tokį nesveiką tortą su daug daug grietinėlės ir kremo - net seilė tysta. Na pasitaiko tai pasitaiko, tai ką dabar daryti, kad tas sunkumo jausmas dingtų? Žinoma, saiką, apie kurį pamiršome vos pamatę vaišėmis nukrautą stalą, nebeverta kalbėti, tad persivalgymo sunkumą visų pirma palengvins puodelis žalios arbatos. Ji lengvina virškinimą ir greitina kraujotaką, slopina blogą burnos kvapą. Raudonoji arbata slopina alerginius dieglius, žarnyno spazmus, veikia raminančiai. 

Jei skrandyje jaučiamas sunkumo jausmas, pučia vidurius ar tiesiog norima pagerinti savijautą, patariama gerti mėtų arbatos. Mėtų tinktūros galima duoti ir vaikams, kai juos pykina. Pipirmėtė ne tik nuslopina pykinimą, bet ir pagerina virškinimą, ji praktiškai nedidina apetito. Taip pat pipirmėtė įeina ir į vaistažolių mišinių, skirtų virškinimui gerinti, sudėtį. Ji ne tik kompleksiškai veikia su kitomis mišinyje esančiomis vaistažolėmis, bet ir pagerina jų skonį.

Jeigu norisi greito efekto sumažinant pūtimą bei sunkumą pilve, vertėtų išgerti virškinimo fermentų. Tai gali būti greita ir efektyvi išeitis iš skrandžio vargų ir apsunkusio organizmo.

Persivalgant kelis ar šiek tiek daugiau kartų per metus nors ir nėra naudinga, tačiau nieko baisaus. Tačiau vis dažniau pasitaiko kas savaitgaliniai arba net dažnesni persivalgymai, kai nėra laiko pavalgyt laiku, ir norisi atsigriebt vakare arba nejaučiame saiko, per trumpą laiką suvartojame didelius kiekius maisto. Gal taip nutinka vos įsijungus televizorių ar kompiuterį? Užuot kiurksoję prie spalvotojo ekrano, eikite pasivaikščioti, skaityti, tvarkytis ir pan. Persivalgymas - vienišių draugas.  Dažnas persivalgymas ilgainiui gali sukelti ir tam tikras pasekmes t.y. viršsvoris, dėl kurio atsiranda:

· Aukštas kraujospūdis.

· Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje.
· Širdies veiklos sutrikimai.
· Diabetas.
· Tulžies pūslės sutrikimai.

Svarbiausias pastovaus persivalgymo požymis – kontrolės praradimo jausmas. Šis požymis pirmiausia skiria pastovų persivalgymą nuo paprasto persivalgymo ar piktnaudžiavimo maistu.

Persivalgymą dažnai lydi psichologiniai, emociniai sutrikimai: depresija, nemiga, nepasitikėjimas savimi, nenoras bendrauti su aplinkiniais, nuolatinis nerimas ir gėdos jausmas. Nuolatinis persivalgymas gali peraugti į tokias psichikos ligas kaip nervinė bulimija ar nervinė anoreksija. Kaip nugalėti? Pajutę, kad valgymas jums tapo problema, pamėginkite nuoširdžiai sau atsakyti, kodėl taip elgiatės. Ar išties jaučiatės alkani, ar viso labo norite „suvalgyti” jus užklupusius blogus jausmus, problemas? Stenkitės vengti situacijų, kuriose atsidūrę puolate kimšti.

Metas pagirioms

Įvadas

Na pradėti sveikai gyventi gali būti lengviau (net ne gali, o yra) jei atsisakysite žalingų įpročių, tokių kaip pavyzdžiui alkoholio vartojimas. Daugelis pasakytų, kad porą bokalų alaus savaitgalį ar po sunkios darbo dienos yra lašas jūroje, o kiti net primygtinai teigtų jog butelaitis alučio yra sveika. Na gal iš dalies su šiais teiginiais galėtumėme ir sutikti, tačiau neigiamų pasėkmių reguliaraus alkoholio vartojimas turi kur kas daugiau. Alkoholio žala yra plačiai diskutuotina ir opi tema ir paradoksas jog daugelis žino, kad vartodami nuodą kenkia sau ir net neįtaria, jog apgaudinėja save manydami, kad stebuklingas gėralas padės atsipalaiduoti ar nuimti stresą, o kiti net ir žinodami kad tai netiesa - geria. Tai kur logika. Bet stop. Dar kartą pasikartosiu, kad tai plati, diskutuotina ir svarstytina tema, tad pasilikime ją atskirai, o pakalbėkime apie tai, kad jeigu smagų penktadienio vakarą, šiltoj draugijoj, švelniai tariant, atsipalaidavot ir nepavyks išvengti pagirių arba lietuvoje tarp jaunimo plačiau paplitusio senųjų mūsų, pagal jų teoriją "gelbėtojų", istoriškai okupantų, na o demografiškai - kaimynų rusų palikiminis atitikmuo - pachmielas arba švelniau tariant pachmieliukas. Tai jei jau taip įvyksta, tenka gelbėtis "darant" pachmelą, kurio darymas jau tapęs įprastinis procesas po geros pjankės, o kitur jau ir šventa tradicija. Tačiau dažnas pagirių malšinimas alkoholiu gali priversti prie priklausomybės, o pasakymas "gydykis tuom kuo ir susirgai" nors ir turi kruopą racionalumo ir tiesos, tačiau apėmus ilgesnį laiko tarpą jis tampa žalingas. Tai koks geriausias būdas greičiausiai ir efektyviausiai pašalint pagirių sindromą?

Pagirių priežastys

Jau sužinojome, kad pagrindinė pagirių priežastis - alkoholis. Kalbant aiškiau, išgertas alkoholis yra skaidomas kepenyse, o alkoholio komponentai yra pašalinami pro inkstus ir šis procesas išeikvoja daug organizmo vandens. Kita priežastis - acetaldehido (alkoholio skilimo tarpinio labai toksiško produkto) sankaupos organizme. Alkoholis kepenyse skaldomas dviem etapais: pirmiausiai susidaro acetaldehidas, kuris vėliau paverčiamas acetatu (šalintinu su šlapimu). Jei pirmasis etapas vyksta greičiau už antrąjį, t.y., jei acetaldehido prisikaupia daugiau nei acetato, tai organizme susikaupia toksino perteklius ir savijauta būna labai bloga bei pasireiškia pykinimu, vėmimu, bendru kūno silpnumu bei galvos skausmu.Taigi pagirių stiprumas tiesiogiai priklauso nuo to, kiek vandens mūsų organizmas netenka.

Skaniau ar ryte lengviau, štai kur klausimas?!

Kai kurių rūšių gėrimuose yra palyginti daug nuodingų priemaišų, sunkinančių pagirias. Burbonas, romas, likeriai ir konjakas yra ypač „užteršti" saldikliais, dažikliais, skonį stabilizuojančiomis medžiagomis. Šampanas, sidras ir kai kurie saldinti vynai taip pat gali būti blogos savijautos priežastimi dėl gausaus angliarūgštės kiekio. „Švariausia" yra degtinė, nes ją sudaro tik grynas etilo alkoholis ir vanduo.Taip pat kelių skirtingų alkoholinių gėrimų maišymas provokuoja sunkesnes pagirias nei vienos rūšies gėrimai. Du didžiausi priešai - tai degtinė su alumi bei šampanas ar sidras su likeriu (itin sunkios pasekmės ryte).Raudonasis vynas gali sukelti sunkias pagirias net ir negausiai jo išgėrus, mat jis dar ir sutrikdo hormonų pusiausvyrą organizme.Todėl svarbu ne tik kiek, tačiau ir ką geriate.

Laiko patikrinti priešnuodžiai

Pats pirmiausias būdas, kuris pasteisina visu 110% dar net prieš pradedant išgerinėti yra nepadauginti.  Na bet jeigu magiškas protas šį kart neišspaus iš valios abstinencijos priepuolio, tada rekomenduojama kartu su alkoholiu gerti daug kitokių skysčių (vandens ar sulčių). Rekomenduojama kartu valgyti vaisius ar gerti gėrimus kuriuose gausu vitamino C. Jis pagreitina acetaldehido – nuodingos medžiagos, į kurią mūsų organizmuose oksiduojasi alkoholis – skilimą ir šalinimą iš organizmo. Taip ryte jausitės gerokai geriau nei gertumėte grynuolį su Coca-Cola.

Iš solidžios gėrimo patirties galiu pasakyti, kad ypatingai paprastas ir ženkliai pagirias sumažinąs veiksnys yra išgeriamas vandens kiekis. Jei baigėte gert ir dar nesate nekilnojamasis turtas, 1-2 litrai vandens prieš miegą ir prasibudę jausimės gerokai lengviau. Vandenį reikia gerti tiek prieš, tiek po, tiek per alkoholio gėrimą, kuo mažiau organizmas dehidruos, tuo lengvesnės pasekmės. 

Maistas visagalis ir netik

Jei jau ketinate daugiau išgerti, patartina prieš tai pavalgyti. Labiausiai alkoholio pasisavinimą stabdo bulvės, mėsa ir visi produktai, kuriuose gausu riebalų.

Prisiversti pavalgyti yra labai svarbu ir kitą rytą po išgertuvių. Sumuštinis ar dribsniai su stikline šviežių sulčių labai pagerins savijautą. O dar geriau pusryčiams - omletas su kumpiu ir daržovėmis.

Kodėl reikia taip sočiai valgyti? Po išgertuvių cukraus kiekis kraujyje labai sumažėja, jį atkurti gali tik daug baltymų ir angliavandenių turintis maistas. Suvalgius riebesnio maisto (kumpio, dešros) suaktyvėja hormonų veikla, o tai lėtina alkoholio pasisavinimo procesus. Kiaušiniuose yra cisteino, kuris padeda iš organizmo pašalinti laisvuosius radikalus. Pomidorai dar naudingesni - juose daug vitaminų ir antioksidantų.

Be to, besimėgaudami sočiais pusryčiais pamiršite galvos skausmą. Tačiau jei vis dėlto pusryčiai „nelenda“, suvalgykite nors bananą - jis nuramins skrandį ir organizme atkurs kalio pusiausvyrą.

Stiklinėje sulčių ištirpinkite šaukštelį medaus - tai padidins gliukozės kiekį kraujyje. Gliukozė greitina alkoholio oksidaciją ir gerina centrinės nervų sistemos būklę.

Dar reikia atkurti prarastus elektrolitus – kalį, magnį, natrį ir fosforą. Šių medžiagų gausu agurkų rauge, raugintuose kopūstuose, duonos giroje – patikrintose liaudiškose kovos su pagiriomis priemonėse.

Pagerinti savijautą rytą gali ir puodelis kavos: kofeinas siaurina išsiplėtusias galvos kraujagysles, ir galvos skausmas sumažėja. Greitas, tačiau trumpas būdas pasijusti geriau. Pagirioms reikėtų išgerti stiprios ir saldžios kavos puodelį. Panašiai veikia ir stipri juodoji arbata. Tačiau nei vienos, nei kitos negalima gerti vietoj vandens. Skysčių kiekiui organizme susigrąžinti jos visai netinka, nes taip pat kaip ir alkoholis turi diuretinių savybių.

Pasiaukojimas irgi padeda

Taip pat atsigauti ryte padės šaltas dušas. Tik nepersistenkite – neužgrūdintam organizmui ledinės maudynės gali baigtis peršalimu, juo labiau, kad po audringo šventimo imunitetas būna kiek pasilpęs.

Paskui atlikite gimnastikos ir tempimo pratimus. Tik iš pradžių ši užduotis atrodo neįgyvendinama, bet pamatysite – po nesunkių pratimų organizmas prisipildys deguonies ir savijauta iš karto pagerės. Žinoma, niekas neliepia kilnoti svorius ar iki nukritimo treniruoti pilvo presą. Juk jums tereikia atgauti žvalumą.

Dar vienas būdas – nueiti į pirtį. Galima pasiperti vanta, tik per daug nesikaitinkite, kad širdies ir kraujagyslių sistemai nebūtų per didelio krūvio.

Nutariau įkelti schemą, rastą internete kaip atsikratyti pagirių sistemingai darant atitinkamus veiksmus:

Skysčių balanso atkūrimas:

* pabudus per pirmąsias 2 valandas išgerti iki 1,5 l skysčių (išskyrus sintetinius gazuotus gėrimus);

* išgerti šlapimą varančio nuoviro ar atitinkamų preparatų (tinka stipri arbata arba kava);

* visą dieną gerti daug skysčių.

Šarmų rūgščių balanso atkūrimas:

* per pirmąsias pora valandų išgerti vandenyje ištirpintus 3-5 g geriamosios sodos;

* toliau gerti šarmingą mineralinį vandenį.

Elektrolitų balanso atkūrimas:

* per pirmąsias 2-3 valandas išgerti 2-3 vandenyje ištirpintas aspartamo arba panangino tabletes. Jei jų nėra po ranka, tinka agurkų raugas, rauginti kopūstai, jūros kopūstai ar ištirpinta druska (3-4 g 100 ml vandens);

* į maisto racioną įtraukti produktų, kuriuose gausu kalio, fosforo ir magnio (daugiausiai – jūrų gėrybės).

Kai atliktos minėtos procedūros, reikėtų:

* gerai, sočiai papusryčiauti;

* išgerti polivitaminų preparatų, askorbo rūgšties, eleuterokoko (sidabrinių ženšenių) antpilo;

* visą dieną cukrų pakeisti medumi;

* išgerti 1–2 glicino, gerinančio nervų sistemą, tabletes;

* 1-2 valandas numigti;

* visą dieną vengti sunkaus fizinio darbo ir sportinių krūvių.

Apibendrinant, norėčiau pabrėžti, jog tik labai saikingas alkoholio vartojimas gali apsaugoti nuo pagirių, na o jeigu ir padauginote, bet visi išvardinti būdai nė kiek nepadeda (kas būtų keista) telieka pasikliauti vieninteliu ir geriausiu gydytoju - laiku. Lengvų pagirių ! :)

Tas nuostabus žmogaus organizmas

Pradėkime nuo to, jog žmogaus kūnas be galo sudėtingas ir dar iki galo neišstudijuotas organizmas. Jis sudarytas iš daugybės ląstelių sąveikaujančių tarpusavyje. Apytiksliai paskaičiuota, kad subrendusio žmogaus organizmą sudaro apie 10 trilionų ląstelių. Savo ruožtu iš ląstelių sudarytas organizmas susideda iš kelių atskirų sistemų, kurios sąveikauja ir papildo viena kitą, todėl jame vyksta daugybė procesų vienu metu. Kiekviena gyvybinė sistema turi savo organus, veikimo mechanizmus ir atlieka tam tikrą funkciją. Žmogaus organizmas puikiai funkcionuoja ir sugeba palaikyti energiją, atsistatyti bei gydytis, jei palaikomos jo prigimtinės funkcijos ir suteikiamos optimalios sąlygos sklandžiai veiklai. Pažiūrėkime, kaip atrodo žmogaus kūno sistemos:

Centrinė nervų sistema – jai priklauso smegenys ir nervai, perduodantys signalus į smegenis ir iš jų. Ji susideda iš dviejų dalių:

- išorinė nervų sistema, kuri kontroliuoja odos paviršių ir raumenis – judina rankų, kojų ir kitus raumenis ir      daro odą jautrią šilumai, šalčiui ir pažeidimams;

- vidinė nervų sistema (simpatinė), kuri valdo vidaus organus.

Griaučių sistema padeda išlaikyti kūną standų ir saugo minkštąsias jo dalis. Įdomu tai, kad kaulų skaičius gimus iki žmogui suaugant keičiasi. Kūdikis jų turi apie 270. Augant susidaro vis daugiau kaulėjimo taškų, todėl paauglys gali turėti net 365 kaulus. Subrendus atskiros kaulinės skeleto dalys susijungia į vientisus kaulus, todėl suaugusio žmogaus kūną sudaro 226 kaulai.

Raumenų sistema leidžia kūnui judėti, susitraukdami raumenys judina kūno dalis. Svarbiausias kūno raumuo – širdis. Raumenų turime daugiau kaip 600, vien veido raumenų yra per 100! Raumenys dažnai veikia poromis: vienas kūno dalį pastumia, kitas grąžina ją atgal.

Kraujotakos sistema tiekia organizmui maistą ir reguliuoja temperatūrą. Kraujas atlieka svarbų vaidmenį kovodamas su infekcija. Venomis kraujas teka į širdį, arterijomis – iš širdies. Yra trijų rūšių kraujo kūneliai:

- raudonieji kraujo kūneliai (eritrocitai) aprūpina kūno organus deguonimi;

- baltieji kraujo kūneliai (leukocitai) suvirškina kenksmingas bakterijas;

- trombocitai padeda kraujui krešėti, kad žaizdos užsitrauktų ir į kūną nepatektų užkratas.

Kvėpavimo sistema aprūpina kūną deguonimi iš oro, kuriuo kvėpuojame. Plaučiai turi per 350 milijonų mažyčių pūslelių-alveolių, per kurių sieneles deguonis iš oro patenka į kraują.

Virškinimo sistema apdoroja suvalgytą maistą. Virškinimas prasideda burnoje, toliau skrandis, kepenys, kasa, tulžis, žarnynas, inkstai ir šlapimtakiai dirba sutartinai, skaidydami, paskirstydami maisto medžiagas bei pašalindami jų apykaitos produktus.

Dauginimosi sistema skirtinga vyrų ir moterų – skirta naujai gyvybei sukurti.

Imuninė sistema – padeda kūnui išlikti sveikam ir susidoroti su ligomis.

Atskirai pažymėtina oda – apsauginis barjeras tarp žmogaus kūno ir jį supančios aplinkos. Beje, tai didžiausias mūsų kūno organas – nuo 1,7 iki 2,6 kv.m – vykdantis reikšmingas daugybines funkcijas. Pirmiausia – kartu su plaučiais per mikroskopines poras įkvepia deguonį ir išskiria dvideginį. Kenksmingas medžiagas oda pašalina per prakaito liaukas. Odoje yra ir riebalinės liaukos, pašalinančios žarnyno fermentavimo produktus.

Štai kokie mes sudėtingi ir visapusiškai apsaugoti. Kaip teigė unikalios sveikatingumo sistemos kūrėjas japonų mokslininkas K. Niši, pagrindinis sveikatos principas yra harmoninga organizmo sistemų tarpusavio sąveika – kuo efektyviau jos veikia, tuo geresnė žmogaus sveikata. Kiekviena sistema yra susieta su kita ir jeigu visos sistemos tarpusavyje veikia harmoningai, esame sveiki. Visiškai sveikas žmogus nepatiria organizmo jėgų sukeliamo diskomforto, nes jis rūpinasi tų jėgų pusiausvyra. Sveikatos šaltinis – sveiki poveikiai ir sveikos priemonės. Tad gyvenkime nepiktnaudžiaudami savo organizmo stiprybe ir tausokime jį :)